運動不足が招く健康リスクとは？

「体を動かさない生活、なんとなく不安…」

「運動の大切さは分かっているけれど、なかなか始められない…」

そんなあなたへ。

運動不足は“なんとなく”では済まされない、さまざまな病気や不調のリスクを高めてしまいます。

特にリモートワークの定着などで座りっぱなしの時間が増えている今、運動不足はすべての世代に共通する課題と言えるでしょう。

今回は、運動不足がもたらす主な疾患やリスク、そして今日からできる運動習慣のつくり方についてご紹介します。

■ 運動不足で起こる主な健康リスク

活動量が減ると、消費エネルギーより摂取エネルギーが上回り、内臓脂肪型肥満を引き起こしやすくなります。

内臓脂肪からは炎症性物質（サイトカイン）が分泌され、以下のような生活習慣病のリスクが高まります。

さらに、免疫力の低下により、風邪や感染症にもかかりやすくなるともいわれています。

筋肉を使わない状態が続くと、筋力は驚くほど早く落ちていきます。

特に高齢者では、「ロコモティブシンドローム」や「サルコペニア（筋肉減少症）」のリスクが高まり、将来的に要介護状態に繋がる可能性もあります。

運動不足 → 生活習慣病の進行 → 動くのがつらくなる → さらに運動不足…という悪循環に陥ってしまうことも少なくありません。

この連鎖を断ち切るには、「運動しなきゃ…」と重く考えず、日常の中で無理なく体を動かす工夫から始めることが大切です。

「運動しないといけないのは分かっている。でも続かない…」そんな方は、まずは＋10分”の身体活動を意識してみてください。

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