その肩こり、原因は“肩”だけじゃない！？ 知っておきたい本当の理由と解消のヒント
- ホリエ ストレッチ
- 8月9日
- 読了時間: 4分
「肩が重い」「首がこって頭が痛い」「マッサージに行ってもすぐ戻る」そんなつらい肩こりに悩まされていませんか？
実は、肩こりの原因は単純に“肩だけ”の問題ではありません。生活習慣や姿勢、そして肩甲骨や首の構造そのものが大きく関係しているのです。
本記事では、肩こりが起こる本当の原因と、根本的な解消のヒントをご紹介します。
肩こりってどんな状態？
「肩こり」と一口に言っても、実際には
首から背中にかけて広範囲の筋肉が緊張し、硬くなる状態です。
人によっては、
肩が重だるい
首が張って頭痛やめまいがする
目の奥が疲れる（眼精疲労）といった症状を感じることもあります。
慢性化すると、日常生活や仕事にも大きな支障をきたします。
肩こりを引き起こす６つの原因
① 前かがみ姿勢のクセ
スマホやパソコンの使用時間が長いと、自然と首が前に出る姿勢になります。この姿勢を長時間続けると、首・肩・背中の筋肉に負担が集中し、血流が悪化。筋肉の緊張→血行不良→コリの悪循環が始まります。
② ストレス
精神的な緊張も筋肉の緊張に直結します。ストレスによって無意識に肩がすくみ、首・肩まわりの筋肉が常に力んでしまうため、こりやすくなるのです。
③ 運動不足・座りっぱなし
筋肉は動かすことで血流が促進されます。しかし座りっぱなしの生活では筋肉が硬くなり、肩甲骨や背骨まわりが“動かないまま固まる”状態に。
④ 寒さや服の重さ
冬になると肩まわりに重ね着が増えます。その重みや寒さによる緊張が筋肉をこわばらせ、肩こりがひどくなりやすくなります。
⑤ 首のカーブの崩れ（ストレートネック）
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかな前カーブを描いています。しかし、スマホやPC作業で前傾姿勢を続けると、このカーブが失われて**ストレートネックや逆カーブ（後弯）**になり、首への負担が倍増します。
👉 首を30度前に傾けると、約18kg👉 60度傾けると、なんと27kg相当の負担が首にかかると言われています。
⑥ 鎖骨の位置と肩甲骨の連動
鎖骨は“胸の開き”を支える突っかい棒のような役割をしています。なで肩や鎖骨が水平に近い状態になると、鎖骨に連動する肩甲骨も下がり、首まわりの筋肉が常に引っ張られる状態に。これが肩こりの原因になります。
肩こり解消のカギは“肩甲骨”にあり！
多くの人が肩こりを感じたとき、「肩」や「首」ばかりを揉んだりストレッチしたりしますが、実はそれだけでは根本的な解消にはつながりません。
肩こりの大きな原因となるのは、肩甲骨まわりの筋肉の硬さと動きの悪さです。
肩甲骨ってどうなってるの？
肩甲骨は背中側に浮かぶように存在し、肋骨の上を滑るように自由に動く構造です。しかし、前かがみ姿勢が続くとこの動きが失われ、外側に広がったまま固まってしまいます。
特に重要な2つの筋肉
肩甲挙筋（けんこうきょきん）：肩甲骨を引き上げる
菱形筋（りょうけいきん）：肩甲骨を内側に寄せる
これらは肩こりに深く関係しているにもかかわらず、深部にあるためマッサージでは届きにくい筋肉です。
肩こり解消におすすめのアプローチ
✅ 肩甲骨ストレッチを習慣に
肩甲骨の動きを引き出すストレッチや体操は、首・肩まわりの筋肉の緊張を緩め、血流を改善して根本から肩こりを解消してくれます。
おすすめは…
肩甲骨を内側に寄せる「背中のしぼり動作」
肘を大きく回す「肩甲骨まわし体操」
タオルを使って行う「胸を開くストレッチ」など
✅ 長時間の同じ姿勢を避ける
デスクワーク中は、1時間に1度は立ち上がって軽く肩回しや背伸びを。この“ちょっとした習慣”が、筋肉の緊張を防ぎます。
✅ 姿勢の見直し＋枕や椅子の調整も◎
首のカーブや肩の位置に無理がないかチェック。スマホの位置や、仕事中のイス・モニターの高さなども、負担を減らすポイントになります。
まとめ：肩をもんでも解消しない“本当の原因”に目を向けて
肩こりの原因は、実は首・肩だけではありません。ストレス・姿勢・生活習慣・首の構造・肩甲骨の硬さ…さまざまな要因が複雑に絡み合って生じているのです。
だからこそ、対処法も「ただ揉む」だけでは不十分。肩甲骨を動かすこと・姿勢を見直すこと・筋肉をしなやかに保つことが、長引く肩こり解消のカギになります。
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