太ももが太くなるのはなぜ？原因と引き締めトレーニングを解説！
- ホリエ ストレッチ
- 9月5日
- 読了時間: 3分
「スキニーパンツが似合わない…」
「太ももが太くて脚のラインが気になる」
そんな悩みを抱えている方、意外と多いのではないでしょうか？でも安心してください。太ももが太くなる原因をきちんと理解すれば、正しい方法で引き締めることができます。
今回は、太ももが太くなる原因と、効果的なトレーニング方法についてわかりやすく解説します。
■ 太ももが太くなる主な原因とは？
① 脂肪の蓄積
もっとも多い原因は皮下脂肪の蓄積です。太ももはもともと脂肪がつきやすく、しかも日常生活ではあまり使われない部位のため、余計に脂肪が溜まりやすいのです。
また、筋肉が衰えると基礎代謝が低下し、エネルギーが消費されにくくなります。その結果、同じ食事量でも脂肪が増えやすい“太りやすい体質”に。
② むくみの影響
意外と見逃されがちなのがむくみです。太ももがパンパンに感じる、朝より夕方の方が脚が太い、という方はむくみの可能性が高いです。
むくみの主な原因：
筋肉の衰え（特にふくらはぎや太もも）
血行不良・リンパの流れの滞り
デスクワークなど同じ姿勢が続く生活
むくみが続くと、一時的なふくらみではなく、脂肪やセルライトの原因にもなるので早めの対策が大切です。
■ 太ももを引き締めるための効果的なトレーニング
太もも痩せには、**脂肪を燃やしやすくする“筋力アップ”と、むくみを防ぐ“血行促進”**の両方が必要です。ここでは、誰でも始められる基本のトレーニングを3種目ご紹介します。
🔸 スクワット｜太もも全体＋お尻も鍛える万能種目
やり方：
足を肩幅に開いて立つ
背筋を伸ばしたまま、膝と股関節をゆっくり曲げる
膝が90度になったら、元の姿勢に戻る
20回 × 2〜3セット
ポイント：膝がつま先より前に出ないようにし、腰を反らさないように注意。正しいフォームで行うことが効果を高めます。
🔸 ヒップリフト｜太ももの裏とお尻に効かせる
やり方：
仰向けに寝て両膝を立てる
お尻をゆっくり持ち上げて、太ももと上半身が一直線になるように
ゆっくり元に戻す
20回 × 2〜3セット
ポイント：お尻をキュッと締めながら持ち上げると、裏ももとヒップラインにしっかり効きます。
🔸 レッグレイズ｜太ももと腹筋を同時に刺激
やり方：
仰向けになって両足を揃えて伸ばす
足を床からゆっくり持ち上げ、90度手前まで上げる
ゆっくり下げる（床につけない）
20回 × 2〜3セット
ポイント：お腹にも力を入れながら、足はまっすぐキープ。太ももの前面だけでなく、体幹にも効果的です。
■ まとめ：太もも太りの正体を知って、効率よく引き締めよう！
太ももが太くなる原因は主に…
✅ 脂肪の蓄積（カロリー過多＋筋力低下）
✅ むくみ（血流・リンパの滞り）
この2つの視点からアプローチすることで、効率よく太ももを引き締めることができます。
まずは週3回のペースでもOK。無理なく継続できる運動を習慣にして、理想のスッキリ美脚を目指しましょう！
お試し体験実施中！！！
パーソナルピラティススタジオ
ゼロピラティス 武蔵関（ZERO.PILATES）
〒177-0052東京都練馬区関町東２丁目１４－１０
■西武新宿線「武蔵関駅」北口徒歩3分
■西武池袋線「大泉学園駅」「保谷駅」バス10分
《営業時間》平日・土曜9時～22時 日曜8時～20時不定休
コメント